白露節氣必學保暖術！中醫師親授「腳底按摩法」改善手腳冰冷

【健康呷百二／中醫減重專家彭燕婷醫師專欄】每年9月8日到9月22日這段時間，走在路上是不是開始覺得脖子涼涼的？這就是典型的「白露」節氣特徵！早晚溫差大到可以差到5-8度，早上出門穿短袖，晚上回家都要加外套啦～

🌡️溫差大更要小心！這3種人最容易中招

1. 愛喝冰飲的「熱瘀族」

每天手搖杯不離手的朋友注意啦！中醫師提醒，秋天陽氣本來就變少，要是繼續喝冰水、沖冷水澡，身體的「火爐」根本燒不起來。新陳代謝變慢就像高速公路塞車，脂肪當然全部卡在身體裡！

2. 手腳冰冷的「寒虛族」

這類型的人連夏天都要穿襪子睡覺！特別要注意睡覺時肚臍絕對不能外露，腸胃受寒就像冰箱裡的蔬菜，整個代謝機能都會凍僵。建議可以準備暖暖包放在腰部，幫助維持核心溫度。

3. 三高危險群

天氣忽冷忽熱最容易讓血壓坐雲霄飛車！早上起床記得「3個3分鐘」：睜眼躺3分鐘、坐床邊3分鐘、站起來再等3分鐘，避免突然起身頭暈目眩。

🍐白露養肺黃金飲食法

▍必吃6大潤燥聖品

食材類型	推薦清單	烹調秘訣
水果類	水梨、柿子	水梨帶皮燉煮效果更好
膠質類	銀耳、秋葵	加枸杞煮成甜湯
根莖類	白蘿蔔、山藥	燉排骨湯最對味
辛香料	老薑、蔥白	煮成薑茶驅寒暖身

▍進補小技巧

• 紅蔘提神法：每天起床含1片紅蔘片，等它自然化開，就像幫身體開暖氣
• 溫補茶飲：黃耆3片+紅棗2顆掰開+枸杞10粒，保溫杯悶泡整天喝
• 禁忌提醒：麻辣鍋、燒烤這些燥熱食物要收斂，小心越吃越上火！

👣每天5分鐘「腳底按摩術」完整教學

▍超詳細找穴道圖解

湧泉穴根本就是腳底的「暖氣開關」！找法超簡單：

1. 把腳趾頭全部彎起來
2. 腳掌會出現3條明顯皺褶
3. 前1/3凹陷處就是穴位
4. 按下去會有微微痠脹感

▍按摩3種手法

1. 拇指旋壓法：用大拇指指腹畫圈按壓，每腳各20圈
2. 腳跟敲擊法：用腳跟互相敲打，刺激整個腳底
3. 溫灸加強法：先用吹風機暖腳，再塗薄荷膏按摩

▍最佳時段解析

推薦傍晚5-7點腎經運行的時候按摩，這時候就像趕上身體的「下班潮」，氣血循環特別順暢。要是加班族趕不上這個時間，睡前泡腳15分鐘再按效果也不錯～

❄️對抗「冰凍肥」日常保養

• 穿五指襪睡覺促進末梢循環
• 洗完頭立刻用熱風吹後頸部
• 辦公室準備艾草坐墊溫暖骨盆
• 每小時做腳趾抓地運動20下

彭醫師特別提醒：「很多人以為秋冬穿得多看不出胖就偷懶，其實這時候囤積的都是最難減的內臟脂肪！每天按摩湧泉穴加上飲食調整，等到明年夏天你會感謝現在堅持的自己～」