👂睡前按這裡！中醫師私房「耳後黃金點」按摩法
🌀枕骨下緣神奇功效（附圖解步驟）
把雙手大拇指插進耳垂正後方凹陷處，這裡就是中醫說的「安眠區」。用指腹深壓到底會有點痠痛感，保持力道左右揉10下，再往頭頂方向移動1公分重複動作。整條枕骨下緣從耳後按到後腦勺，每晚做3輪保證睡意馬上來！
💡小提醒：按到會痛的位置要加強，那是氣血阻塞點。記得剪短指甲避免刮傷皮膚喔！
🍵4款台灣人最愛助眠神飲DIY
1. 酸棗仁安神茶（超商版）
材料：全聯買得到的酸棗仁粉1包(15g)、熱水300cc
泡法：加熱水攪拌後蓋上杯蓋燜5分鐘，睡前1小時慢慢啜飲
注意：容易拉肚子的人要減半量，孕婦建議先問中醫師
2. 電鍋版銀耳蓮子羹
材料：
- 乾燥白木耳1朵（先泡發2小時）
- 蓮子30顆（記得去芯不然會苦）
- 紅棗5顆（劃一刀更出味）
- 冰糖2大匙
做法：
- 所有材料放內鍋加水淹過食材2指高
- 外鍋加2杯水按下開關
- 跳起後燜30分鐘更濃稠
💯加分吃法：加1小匙桂圓肉，適合手腳冰冷的女生
🚫失眠地雷食物清單（台灣夜市常見款）
| 食物類型 | 具體例子 | 影響時間 |
|---|---|---|
| 刺激性飲料 | 珍珠奶茶、能量飲料 | 喝後6小時 |
| 油炸類 | 鹽酥雞、地瓜球 | 消化需4小時 |
| 辛辣類 | 麻辣鴨血、臭豆腐 | 影響長達8小時 |
| 糯米類 | 油飯、肉粽 | 睡前3小時別吃 |
📍上班族專屬！辦公室5分鐘舒眠操
- 頸椎放鬆術：用髮夾尖端輕刮後頸髮際線上下刮20次
- 眼球按摩法：雙掌搓熱蓋住眼睛，順時針轉動眼球10圈
- 足部刺激：脫鞋用原子筆滾動腳底湧泉穴（腳掌前1/3凹陷處）
🌿中藥行老闆不會說的挑選訣竅
- 酸棗仁：要選外皮紫紅色、咬開仁是乳白色，泡水會有淡淡堅果香
- 蓮子：聞起來有清香，用力掐會留下指甲痕才是沒漂白
- 百合：台灣產的較小片但更香，大陸貨通常較白但硫磺味重
🛌建立睡眠儀式感的3個小物
- 老茶枕：用泡過的茶葉曬乾裝枕頭，茶多酚助放鬆
- 艾草熱敷包：微波加熱1分鐘敷在肚臍周圍
- 檜木精油：睡前滴1滴在衛生紙放床頭
⚠️重要提醒：如果失眠超過1個月，建議到「中醫診所」把脈調理，自行按摩食療僅輔助用喔！