軟沙發暗藏身體危機！你坐對了嗎？
最近天氣變冷，很多人下班就「黏」在沙發追劇打電動。但你知道嗎？那種「陷進去」的坐法其實超傷身體！醫師發現門診中腰痠背痛的患者，有7成都是「沙發馬鈴薯族」…
骨盆歪斜3階段變化
- 初期：臀部會不自覺往前滑，腰椎變成C字型
- 中期：腰部肌肉開始僵硬，起床時特別痠痛
- 後期：連帶影響頸椎，出現頭痛、手麻症狀
硬椅VS軟椅實測比較
| 座椅類型 | 骨盆角度 | 腰椎壓力 | 建議時間 |
|---|---|---|---|
| 軟沙發 | 後傾15度 | 2倍體重 | ＜20分鐘 |
| 木椅子 | 中立位置 | 正常負荷 | 可坐1小時 |
3招搶救沙發族
- 靠墊技巧：在腰後塞捲起來的毛巾，維持腰椎弧度
- 定時起身：設定每半小時鬧鐘，做「扶椅背深蹲」10下
- 核心訓練：每天睡前做「橋式運動」3組，每組15秒
⚠️ 特別注意：如果已經出現「單邊屁股痛」「穿褲子腰線歪一邊」的狀況，建議盡快找復健科評估！