打呼聲吵到另一半？醫師親授破解關鍵

最近天氣變化大，很多人發現另一半「夜間打呼聲」越來越誇張，甚至出現呼吸暫停的狀況。台北榮總睡眠中心醫師透露，門診中每3對夫妻就有1對因為打呼問題分房睡，到底哪些止鼾方式真的有用？

為什麼會打呼？先搞懂兩大類型

當我們睡覺時，從鼻腔到喉嚨這段「上呼吸道」如果變窄，呼吸時震動軟組織就會產生打呼聲。主要分成兩種情況：

榮總胸腔科權威提醒：「如果白天常頭痛、開車等紅綠燈都會度估，建議做整夜睡眠檢查，儀器會監測血氧、呼吸頻率等關鍵數據。」

黏在鼻子外層的彈性膠帶，主要針對鼻翼塌陷設計。但醫師搖頭說：「真正阻塞點在更深處的鼻甲部位，就像水管中段塞住，只修出水口沒用啦！」

脖子每增粗1公分，呼吸道壓力就多3倍！臨床發現減重5-10%就有感改善，特別適合「雙下巴擠壓型」打呼者。

老一輩說「縫網球在睡衣背後」其實有科學根據！最新改良版是用智慧手環震動提醒，偵測到仰睡就發出輕微震動。

台灣濕度常破80%其實不用開！但開暖氣/冷氣導致空氣乾燥時，建議搭配溫水濕毛巾放在床頭更有效。

很多人誤以為喝酒助眠，其實酒精會讓喉部肌肉更鬆弛。研究發現喝2杯紅酒後，打呼聲量平均增加25分貝！

新型智能枕頭會自動偵測頭部角度，當偵測到「下巴後縮」時，會輕微充氣抬高頸部，比傳統記憶枕更有用。

現在有新式雷射懸雍垂成形術，傷口小且恢復快。但醫師強調：「就像整理坍塌的隧道，要先做3D呼吸道建模才能精準治療。」

最後提醒，如果試了3個月都沒改善，一定要到睡眠門診做完整檢查。別讓打呼不只影響感情，更成為健康未爆彈！