31年看診經驗大公開！呼吸科醫師的護肺秘訣大補帖

最近門診發現過敏體質患者暴增3成！很多患者跟我抱怨：「醫師啊～每次換季就鼻水共共勞，晚上咳到睏袂去…」今天就來分享我每天在做的呼吸道保養法，連抽菸的老患者都說有效！

🍎 蘋果護肺效果驚人！果農肺齡年輕15歲的祕密

大家知道青森果農的肺有多猛嗎？電視節目實測發現：

• 67歲阿伯肺齡只有46歲
• 44歲大叔肺齡不到18歲
• 平均肺齡比實際少15歲

關鍵就在每天1顆蘋果！蘋果含有的槲皮素根本是天然氣管擴張劑，我自己吃蘋果都連皮吃，記得選有機的比較安心。早上切一顆配優格，下午當點心剛剛好～

小提醒：COPD患者（肺阻塞）更要吃！歐洲研究發現蘋果控的肺功能衰退速度慢2倍，抽菸的診友我都叫他們隨身帶蘋果當菸的替代品。

🍊 換季必備「抗敏神橘」這樣吃最有效

最近超多患者問的賈巴拉柑橘，日本岐阜大學實驗證實：

• 每天早晚5c.c.原汁
• 連喝2週鼻水減少7成
• 眼睛癢改善超明顯

我自己在花粉季前1個月就會開始補充，粉末狀的加在味噌湯或優格裡超方便！上次節目實測4位患者：

• 過敏數值直接砍半
• 有人從67ppb降到36ppb
• 打噴嚏次數少超多

☕ 咖啡控看過來！每日3杯養出黃金支氣管

呼吸科醫師的咖啡喝法大公開：

• 早餐配三明治來1杯
• 午睡前20分鐘喝第2杯（咖啡因剛好30分鐘生效）
• 下午3點前喝完第3杯

關鍵在咖啡因擴張支氣管的效果！研究顯示：

• 每天3杯以上氣喘發作率降28%
• 發炎指數明顯下降
• 無咖啡因的也有多酚抗氧化效果

注意！拿鐵要選低脂奶，全脂牛奶反而容易刺激痰液分泌喔～

🏃 慢跑族必看！空汙天運動反而傷肺

以前我在馬路邊跑步，結果…

• 吸到汽機車廢氣咳了3天
• 遇到患者超尷尬（滿頭大汗怎麼看診啦）
• 現在都改在健身房開空氣清淨機跑

最新研究嚇死人：

• 馬路邊跑步吸入PM2.5暴增12倍
• 長期可能誘發肺纖維化
• 心血管疾病風險增3成

建議大家：

• 出門前先看環保署空品監測
• AQI超過100改室內運動
• 晨跑避開7-9點汽機車高峰