懶人必學！5招日常習慣跟脂肪肝說掰掰
最近健檢發現脂肪肝怎麼辦？別緊張！日本肝臟專科醫師廣岡昇在最新研究中發現，每天只要30分鐘就能有效改善。最棒的是這些方法完全不用特別找時間運動，今天就教大家怎麼把「護肝行動」融入日常生活～
▍招式1：333走路法超省力
每週選3天 × 每次快走30分鐘，這個「333原則」特別適合上班族。醫師建議可以這樣做：
- 提早2站下公車/捷運，用「會微喘的速度」走到公司
- 午休去買午餐時繞遠路，穿好走鞋款增加步行量
- 晚上倒垃圾順便社區散步，搭配深呼吸效果更好
▍招式2：手機就是你的運動教練
與其買日記本，用手機APP記錄步數更方便！推薦這些小技巧：
- 設定每日8000步基礎目標（不用一次達成，分次累積）
- 逛夜市時開啟計步功能，邊吃邊走不知不覺達標
- 上傳每日紀錄到社群，找朋友互相監督鼓勵
▍招式3：辦公室10分鐘伸展操
長時間坐辦公桌更要動！利用午休時間做這組動作：
- 桌面壓肩式：雙手撐桌，雙腳打開與肩同寬，慢慢下壓肩膀（保持背部打直），維持10秒×3組
- 椅上抱膝式：坐椅前1/3，雙手環抱單膝拉向胸口，左右各維持7秒×5次
- 轉腰踮腳尖：站著處理公文時，邊轉動腰部邊踮腳尖，促進血液循環
▍招式4：廚房站立瘦身法
家庭主婦/主夫看過來！洗碗煮菜時多做這些小動作：
- 洗菜時：輪流單腳站立，訓練平衡感
- 等水滾時：做腳跟提起→放下（重複20次）
- 切菜時：夾緊臀部肌肉持續用力（每次維持30秒）
▍招式5：揪團運動更有趣
醫師特別強調：「找伴一起做效果加乘！」試試這些組合：
- 夫妻檔：晚飯後牽手散步，增加感情又燃脂
- 親子組：週末騎Ubike取代機車，探索城市巷弄
- 同事群：午休組隊爬公司樓梯（從每天2層樓開始）
小提醒：改善脂肪肝要「運動+飲食」雙管齊下，少吃油炸物和精緻澱粉，多吃原型食物效果更好唷！