台灣人必學！南瓜籽原來是護骨神器？
最近天氣轉涼，阿嬤老是喊關節痛？其實這可能是骨密度流失的警訊！根據衛福部統計，台灣50歲以上女性每3人就有1人罹患骨質疏鬆，男生也沒好到哪去。別以為喝牛奶就夠，今天要告訴你一個超強法寶—— 南瓜籽！
藏在南瓜籽裡的5大護骨戰隊
- 鋅元素超給力：每100g南瓜籽含有7.5mg鋅，比牛肉還猛！鋅能刺激造骨細胞，幫你蓋出堅固的「骨頭大樓」
- 鐵質雙倍吸收：特別含有非血基質鐵+維生素C，吸收率直接翻倍，幫骨髓造血功能打強心針
- 鉻元素超罕見：這種微量元素超難補，能調節血糖波動，避免鈣質被「偷走」當中和劑
- 鈣鎂黃金比例：2:1的完美配比，就像蓋房子需要水泥+鋼筋，兩者缺一不可
- 植物性蛋白質：每把南瓜籽有9g蛋白質，提供骨骼生長必需胺基酸
這樣吃效果翻3倍！
- 早上配豆漿：黃豆異黃酮+南瓜籽礦物質，更年期女性必學
- 烤箱DIY：150度烤15分鐘，加點海鹽就是天然補給品
- 打精力湯秘方：加香蕉和黑芝麻，補鈣效果直逼鈣片
搭配「金雞獨立」運動效果更好！
每天刷牙時單腳站立，從30秒練到3分鐘，能：
- 刺激腿部骨質增生
- 提升平衡感防跌倒
- 促進腸道吸收礦物質
營養師小提醒：每天吃手心大小的量就夠，選擇「帶殼原味」的最健康。三高患者要注意，南瓜籽熱量不低，建議取代部分烹調用油來控制總熱量喔！