25歲後身體變化比你想的更驚人！
師範大學體育系方進隆教授最近公開的研究數據真的嚇到很多人：「從25歲開始，我們的體能每年會以1%速度持續衰退！」更可怕的是，很多上班族35歲時的身體年齡，實際上可能已經達到55歲的程度！
為什麼體能衰退這麼快？
- 肌肉量流失：25歲後每年減少0.5-1%肌肉量
- 代謝率下降：基礎代謝每10年降低2-3%
- 細胞修復力減弱：抗氧化物質合成能力下降
初老警訊檢測表（打勾項目越多越要注意！）
☑ 爬三層樓梯就氣喘吁吁
☑ 下午三點後精神明顯不濟
☑ 皮膚暗沉沒彈性
☑ 感冒恢復時間變長
☑ 開始出現白頭髮
營養師教你三階段抗老法
🥦飲食調整關鍵
- 每天至少吃5種不同顏色蔬果
- 深海魚類每周吃3次（鮭魚、鯖魚富含Omega-3）
- 改用全穀雜糧取代白飯
- 下午茶改吃堅果+無糖優格
💊維他命補充時機
- 早餐後補充效果最佳
- 選擇含「B群+維他命C+鋅」配方
- 素食者要特別注意鐵質含量
- 搭配200cc溫開水吞服
🏃♂️辦公室微運動
- 每小時做1分鐘深蹲
- 接電話時練習踮腳尖
- 午休快走10分鐘
- 下班前做5分鐘肩頸拉伸
常見QA一次解答
Q：吃維他命會傷肝嗎？
A：選擇衛福部核可產品，按照建議劑量不用擔心
Q：運動後要特別補充什麼？
A：可搭配BCAA支鏈胺基酸幫助肌肉修復
Q：哪些食物會加速老化？
A：精製糖、反式脂肪、加工肉品要少吃
熟齡族必備營養素清單
| 營養素 | 功效 | 食物來源 |
|---|---|---|
| 維他命C | 膠原蛋白生成 | 芭樂、奇異果 |
| 維他命E | 抗氧化 | 杏仁、菠菜 |
| 葉黃素 | 眼睛保護 | 蛋黃、地瓜葉 |
| 鎂 | 放鬆神經 | 香蕉、黑巧克力 |
想要維持年輕狀態，光靠補充維他命還不夠！建議每天要睡足7小時，每週至少進行150分鐘中等強度運動。外食族可以準備便當盒，分裝不同顏色的蔬果，搭配優質蛋白質，從飲食根本改善體質！