登山安全全攻略：從行前準備到緊急應變的完整指南
最近台灣山難事件頻傳，光是今年前8個月就發生295起意外，比往年暴增近2倍！這些數字背後都是血淋淋的教訓，究竟要怎麼準備才能安全回家？讓專業登山教練告訴你關鍵訣竅…
▍登山裝備檢查表：這些東西沒帶千萬別出發！
- 救命3C裝備：手機+行動電源是基本款，建議多帶衛星電話或GPS定位器。記得裝好「魯地圖」離線地圖，沒訊號也能看路線
- 緊急醫療包：至少要包含止血帶、彈性繃帶、止痛藥和個人藥品，專業登山客會多帶山刀和急救毯
- 防護衣物：洋蔥式穿法最保險！防水外套、排汗衣、防滑登山鞋缺一不可，背包裡多塞件輕羽絨備用
- 特殊工具：反光板、求救煙霧棒別嫌麻煩，關鍵時刻能讓搜救隊快速找到你
▍體能門檻檢測：你能做到這些再挑戰登山！
- 基礎耐力測試：連續2週每天快走5公里不間斷，速度要維持每小時5公里以上
- 負重訓練：背10公斤背包爬樓梯，30層樓來回3趟不大喘才算合格
- 心肺能力：能輕鬆跑完3千公尺不休息，或游泳1小時不間斷
- 肌肉強度：深蹲連續30下、平板支撐2分鐘是基本要求
▍嚮導挑選5大重點：遇到這種千萬別跟！
- 要求查看「野外急救證照」：正規嚮導一定有WFR或WAFA認證
- 帶隊比例要合理：1個嚮導最多帶6-8人，超過就危險
- 檢查登山資歷：至少要有3年以上帶隊經驗，最好有你要爬的山區紀錄
- 教學態度很重要：出發前會詳細說明路線風險和撤退計畫
- 法律責任要釐清：就算是朋友揪團，出事也可能要連帶賠償！
▍迷路自救SOP：記住「STOP」口訣保命
🛑 S-立刻停留（Stay）
- 發現走丟馬上停下來！亂闖只會更危險
- 用手機發送座標給留守人，沒訊號就每隔15分鐘試一次
🧠 T-冷靜思考（Think）
- 回想最後確認位置點，用樹枝做記號往回找
- 絕對不要往溪谷走！看似有水源其實超危險
👀 O-觀察環境（Observe）
- 找背風平坦處紮營，用大塑膠袋當簡易帳篷
- 天黑後禁止移動，原地保留體力最安全
📝 P-計畫求生（Plan）
- 分配食物每天只吃1/3量，喝水小口慢慢吞
- 每小時開機1次收訊號，必要時燒濕樹葉發煙霧訊號
▍登山前必做3件事：少做1件風險翻倍！
- 天氣雙重確認：除了氣象預報，要打去山區派出所問實況
- 路線分段練習：至少走過相似難度的郊山路線3次以上
- 緊急演練測試：模擬迷路情境，練習使用所有求救裝備
▍隱藏版危險：這些小細節最要命！
- 喝水太快：會加速疲勞，每15分鐘喝2-3口最剛好
- 隊伍拉太長：前後要維持聽得到聲音的距離
- 自信過頭：遇到天氣變差，就算只差100公尺也要果斷撤退
專家特別提醒：「很多人以為有嚮導就萬事OK，其實7成意外都是體力透支引發的！」出發前至少要做2個月專項訓練，爬山時隨時注意同伴狀況，才能真的玩得安全又盡興。