鞋子越穿越緊？原來水腫元凶不是淋巴是「這裡」！

最近天氣變冷，靴子季又到啦！但很多女生都有這種經驗：早上穿剛好的靴子，晚上卻卡在小腿拔不下來，根本是現實版「灰姑娘魔咒」😭 根據統計，每2個女生就有1個飽受「麵龜腳」困擾！

🩺醫師破解迷思：水腫兇手不是淋巴液！

很多人都以為是淋巴堵塞害的，但血管專科醫師廣川雅之打臉說：「9成水腫其實是靜脈在搞鬼！」原來血液從心臟出發後，下半身要對抗地心引力回流，全靠「小腿幫浦」作用！

為什麼會腫成麵龜腿？

• 🚶♀️整天坐著不動→小腿肌罷工
• 🩸靜脈血卡住→血漿滲出變水腫
• 👵肌力衰退+高跟鞋→30歲後更嚴重

💥4招消腫神技 下班還能穿回原尺寸！

1️⃣ 超簡單「腳踝體操」隨時做

▸ 站著做：後腳跟抬起→放下，像跳芭蕾重複15次
▸ 坐著做：伸直腿用腳尖畫圈，順逆時鐘各10圈
⚠️醫師提醒：每小時做1組，促進血液回流超有感！

2️⃣ 散步比健身更有用！

▸ 每天快走20分鐘＞週末狂運動
▸ 穿平底鞋走樓梯代替搭電梯
▸ 搭捷運提早1站下車步行

3️⃣ 吃太鹹比喝太多水更慘！

▸ 鹽分讓血管「吸住水分」不放手
▸ 外食族必學：
➔ 湯只喝1/3碗
➔ 醬料另外沾
➔ 下午改吃低鈉水果（香蕉、蘋果）

4️⃣ 超搞笑「蟑螂體操」躺著消腫

▸ 平躺高舉四肢放鬆搖晃
▸ 搭配深呼吸效果加倍
▸ 追劇時做5分鐘，腫脹感秒消退

🚫NG行為排行榜

地雷行為	改善方法
翹二郎腿	放腳凳抬高10cm
穿緊身褲	改穿壓力襪
熬夜追劇	睡前抬腿15分鐘

💡進階保養小秘訣

• 泡腳水溫38°C+粗鹽效果最好
• 按摩從腳趾往膝蓋方向推
• 多吃含鉀食物（菠菜、奇異果）

醫師最後叮嚀：「水腫是身體警訊！如果按壓皮膚凹陷超過10秒沒回復，要趕快就醫檢查喔！」