腰痛救星！挑對枕頭＋日常保養秘訣大公開

枕頭挑選3大黃金法則

1. 軟硬要剛剛好

彈性適中的枕頭就像會呼吸的記憶海綿！用手壓下去大概3秒內會慢慢回彈的最理想。太軟的枕頭會讓脖子懸空，睡醒反而更痠痛；太硬的枕頭則會壓迫頸椎神經。

2. 高度抓10-12公分

這個高度是醫師最推薦的「黃金比例」！平躺時下巴要稍微內收，側睡時脖子到床墊的空隙要完全被填滿。如果習慣蜷著睡的人，可以選可調式枕芯自己增減填充物。

3. 透氣材質超重要

推薦3D立體網布+天然乳膠組合，夏天不會悶出濕疹，冬天也不會產生靜電。記得每週要拿去陽台「曬枕頭」，殺菌除蟎效果比用吸塵器更好！

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日常保養5招必學

① 走路比跑步更重要

骨科醫師建議每天走30分鐘，比跑步更能保護關節。記得要穿有足弓支撐的鞋子，走到「微喘但能說話」的強度最剛好。

② 吃進「骨頭營養金三角」

• 紅肉：每週吃2次巴掌大的牛排
• 起司：早餐加1片補充維生素D
• 板豆腐：用麻油煎更幫助鈣質吸收
• 黑芝麻：灑在優格吃效果加倍

③ 熱敷放鬆小技巧

用暖暖包＋熱毛巾雙層包覆下背部，睡前熱敷15分鐘。注意溫度不要超過45度，搭配嬰兒油按摩效果更好！

④ 辦公室微運動

每坐1小時就做「椅子瑜珈」：雙手交握往上延伸，維持10秒深呼吸5次。簡單動作就能放鬆腰部壓力。

⑤ 床墊搭配學問

枕頭和床墊要軟硬搭配！記憶床墊配稍硬枕頭，獨立筒床墊則適合軟Q枕頭。每5年一定要換新床墊，別等到彈簧凸出來才換喔！