半夜數羊也沒用？中醫解析失眠體質與調理法
現代人10個有9個睡不好！工作壓力大、手機滑不停、飲食不正常…這些都會讓我們的「陰陽失調」。中醫說的「陽入陰則睡，陽出陰則醒」，其實就是身體要像太陽下山一樣慢慢靜下來才能入睡。下面教你從體質判斷到實用穴位按摩一次搞懂！
失眠分兩種體質！你是哪一種？
🌀 實症失眠（身體有火氣）
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肝火旺型
- 特徵：暴脾氣、口乾苦、頭脹痛
- 自救法：喝菊花枸杞茶+按太衝穴
- 中藥方：龍膽瀉肝湯（清肝火超有效）
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腸胃卡卡型
- 特徵：胃悶脹、打嗝反酸、舌苔厚
- 自救法：晚餐七分飽+熱敷肚臍
- 中藥方：溫膽湯（幫腸胃大掃除）
❄️ 虛症失眠（身體能量不足）
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陰虛型
- 特徵：手心熱、半夜盜汗、耳鳴
- 自救法：多吃銀耳蓮子湯+按三陰交
- 中藥方：天王補心丹（滋陰首選）
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氣血虛型
- 特徵：淺眠多夢、臉色蒼白、健忘
- 自救法：紅棗黃耆茶+睡前泡腳
- 中藥方：歸脾湯（補氣血明星藥方）
5大助眠穴位按摩圖解
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神門穴
- 位置：手掌向上，腕橫紋靠小指側凹陷處
- 按法：用大拇指畫圈按壓3分鐘
- 功效：直接安撫過度活躍的心神
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內關穴
- 位置：前臂內側中央，腕橫紋上三指寬
- 按法：垂直深壓有酸脹感
- 特別適合：緊張型失眠+心悸胸悶
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安眠穴
- 位置：耳垂後方凹陷處（翳風穴與風池穴連線中點）
- 按法：用指腹上下搓揉
- 夜間加強版：搭配溫熱毛巾熱敷
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三陰交
- 位置：腳踝內側上方四指寬
- 按法：睡前用刮痧板從下往上刮
- 加強效果：搭配薰衣草精油按摩
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百會穴
- 位置：頭頂正中央凹陷處
- 按法：用掌心溫敷5分鐘
- 小技巧：梳頭時用圓頭梳刺激
日常調理3要訣
- 下午3點後不喝咖啡（改喝桂圓紅棗茶）
- 睡前1小時「手機斷捨離」（改聽白噪音）
- 每週3次「還陽臥」姿勢（雙腳掌相對，膝蓋外展躺10分鐘）
中醫師小提醒：長期失眠可能影響免疫力！如果自我調理2週未改善，建議搭配中藥調理體質，通常1-2個月會有明顯改善喔！