3C族必學！破解淺眠的飲食對策
最近有夠常這樣：明明躺床8小時，早上醒來還是累得像沒睡？問題可能出在「睡前最後一口吃什麼」！營養師發現，現代人睡眠障礙有3成跟晚餐選擇有關。
▍絕對要拉黑的兩類食物
① 色素加工食品
像超商賣的那種紅到發亮的醃梅子、橘到不自然的鮭魚片，還有便利商店飯糰裡黃得刺眼的醃蘿蔔。這些人工色素會讓大腦皮質過度活躍，就算躺平了腦子還在開趴。
② 防腐劑大戶
比方說泡麵調理包、加工肉品這些「放半年都不會壞」的食品。肝臟半夜還要加班解毒，身體根本沒時間修復，睡再久都補不回來。
▍海苔海帶的神奇力量
為什麼有效？
海藻類富含的「鎂」能放鬆緊繃肌肉，「鈣」幫助穩定神經，加上特有的「海藻酸」會讓身體慢慢進入「省電模式」——血壓降、呼吸緩、眼皮自然重。
這樣吃最有效：
- 晚餐加菜：把海帶芽湯當固定菜色
- 嘴饞點心：改吃原味海苔取代洋芋片
- 超商選擇：關東煮挑昆布捲最聰明
黃金時間點：
睡前4-5小時吃效果最好！比如11點睡覺的人，最晚7點前要吃完。太晚吃反而會讓內臟半夜還要工作喔～
▍3C族的補救措施
如果非得加班用電腦，建議：
- 螢幕調琥珀色模式
- 桌上放杯海帶湯邊工作邊喝
- 睡前做「海苔捲舌操」：把海苔片放在舌頭上捲起，維持10秒重複5次，刺激唾液分泌助放鬆
▍真實案例分享
科技業PM阿翰實測兩週：「改掉睡前吃鹹酥雞的習慣，晚餐固定喝味噌海帶湯，現在不用鬧鐘也能自然醒，白天精神差超多！」