赤腳走路暗藏大學問！想「接地氣」又不傷身必看
最近超多人在聊赤腳走路，說是可以刺激腳底穴位、讓氣血通暢還能活化大腦！但你知道嗎？有醫師發現，最近因為亂赤腳走路受傷的人變多了…到底要怎麼走才安全？今天就來揭密3大關鍵技巧！
為什麼穿慣鞋子的人突然赤腳走會GG？
家醫科醫師安英宇說，穿鞋走路和赤腳走路用到的肌肉完全不同！平常穿鞋都是腳跟先著地，但赤腳走會變成整個腳掌同時貼地，連帶用到：
- 膝蓋周圍肌肉
- 腰部核心肌群
- 肩膀穩定肌
- 下顎關節
很多人走完不只腳痛，連腰和膝蓋都開始痠，就是因為突然改變走路姿勢！更慘的是，有拇指外翻的人硬要走，可能會壓迫神經讓症狀大爆發！
新手必學3招！這樣走才不會走到送醫
1️⃣ 時間控制超重要
▶️ 新手從每天10分鐘開始練 ▶️ 最長不要超過30分鐘 ▶️ 如果出現「這些症狀」馬上停：
- 腳踝腫得像麵龜
- 腳掌前端發熱刺痛
- 隔天起床還在痛
2️⃣ 場地挑選有訣竅
⚠️ 絕對要避開： ❌ 野外泥土地（可能有碎玻璃） ❌ 人煙稀少的小徑 ❌ 看不清楚地面的地方
⭕ 建議選擇：
- 公園平坦草地
- 室內木質地板
- 專用健康步道
3️⃣ 暖身動作不能少
醫師推薦超簡單腳底按摩術：
- 手指插進腳趾縫抓住腳掌
- 慢慢轉圈圈放鬆關節（順逆時鐘各10次）
- 一手壓腳跟，另一手把腳掌往上扳
- 放開腳跟後按壓腳心穴位
特殊族群要注意！這些人不適合赤腳走
- 👵 長輩族群：容易跌倒骨折
- 🦵 肌力不足者：單腳站不到10秒的人
- 🩸 糖尿病患者：腳底受傷難察覺
- 🦶 扁平足嚴重者：需先諮詢復健科
專家建議可以先在家做腳趾猜拳遊戲：
- ✌️ 剪刀：張開所有腳趾
- ✊ 石頭：腳趾全部捲曲
- 🤚 布：盡量撐開腳掌
每天玩個5分鐘，既能訓練腳掌肌肉，還能增進家人感情！
走完後的保養秘笈
- 用溫水+鹽巴泡腳10分鐘
- 檢查腳底有無小傷口
- 擦乳液按摩腳掌
- 做「腳跟抬起」動作放鬆筋膜
記得要循序漸進增加時間，如果走完隔天覺得「啊嘶～腳超痠」，代表你練到平常沒用到的肌肉啦！但要是痛到影響走路，千萬別鐵齒快去看醫生！