天氣轉涼更要顧血管！營養師教你「雙層防護」秘訣
最近早晚溫差大到像坐雲霄飛車，這種天氣最怕血管突然罷工！現代人工作壓力大又少運動，營養師發現門診諮詢「三高問題」的比例暴增3成。今天就來公開業界都在推的「魚油+蝦紅素」黃金組合，連醫生自己都在吃！
🐟 吃魚油真的有用？最新研究打臉質疑聲浪
很多人從小被媽媽逼吞魚油，但到底有沒有效？國際權威《新英格蘭醫學期刊》最新報告指出，每天攝取1.8克以上EPA+DHA，能顯著降低心肌梗塞風險。重點是要選對來源！像阿拉斯加野生鯷魚提煉的魚油，重金屬殘留只有大型魚類的1/20。
魚油挑選3要點：
- 小型魚種優先：沙丁魚、鯷魚比鮪魚安全
- rTG型態更好吸收：濃度達80%↑效果最明顯
- 國際認證標章：IFOS五星認證最嚴格
🔴 加碼「超級維生素」效果翻倍！
營養師私下透露，現在高端保健品都流行「魚油+蝦紅素」複方。蝦紅素抗氧化力是維生素E的550倍！能保護魚油不被氧化，還能增強血管彈性。重點是要選「雨生紅球藻」來源，濃度建議5mg以上才夠力。
蝦紅素4大優勢：
- 調節發炎指數CRP
- 改善手腳冰冷問題
- 提升運動後恢復力
- 保護腦部神經細胞
❄️ 秋冬進補這樣吃最聰明
最近門診遇到40歲工程師案例，天天熬夜又愛吃炸物，膽固醇飆到280！營養師開出「早1粒魚油+晚1粒蝦紅素」菜單，配合每周3次快走，三個月後三酸甘油脂直接砍半。
日常保養3提醒：
- 魚油隨餐吃吸收率增50%
- 深海魚每周至少吃2次（如秋刀魚、鯖魚）
- 避免與銀杏、納豆激酶混用
🔍 破解市售魚油5大迷思
| 常見疑問 | 營養師解答 |
|---|---|
| 魚油會讓血脂變高？ | 只有劣質魚油才會，認明TG/rTG型式 |
| 吃魚油會影響凝血？ | 手術前1週停用即可 |
| 素食者不能吃？ | 可改藻油DHA+蝦紅素組合 |
| 液態魚油比較好？ | 膠囊更能避免氧化 |
| 魚油越腥越好？ | 新鮮魚油應該只有淡淡海味 |
🛒 挑對品牌關鍵在這4點
最近食藥署抽驗發現3成魚油濃度不足，建議選擇：
- 有第三方重金屬檢驗報告
- 使用超臨界二氧化碳萃取技術
- 添加維生素E或迷迭香抗氧化
- 採用深色玻璃瓶包裝避光
業界口碑款通常會標示「TG型式」、「ASTAREAL®專利蝦紅素」等字樣，記得比較每份的EPA/DHA含量，別只看瓶身大字標語！
❗ 這些人要特別注意
雖然魚油很安全，但懷孕後期、服用降血壓藥、海鮮過敏者，建議先諮詢醫師。最近有款「微藻魚油」連素食者都能吃，搭配蝦紅素膠囊，早晚各一顆輕鬆補充。
最後提醒，保健品不能替代藥物！如果已經有在吃抗凝血劑，或是膽固醇超過300mg/dL，一定要先就醫檢查，別自己亂買來路不明的產品喔！