高血壓運動三大禁忌！這些時間點千萬要避開
🚫運動後沖熱水澡超危險？
當我們運動時，心臟會像馬達一樣加速運轉，這時候全身血液都往肌肉集中。如果馬上沖熱水澡，血管會「唰」一下全打開，容易讓腦部和心臟瞬間缺血。建議做完運動後先做這3件事：
- 靜坐10分鐘讓心跳平復
- 補充溫開水小口慢飲
- 用毛巾擦乾汗水再洗澡
🌅晨間運動暗藏危機
早上6-9點是「魔鬼時段」，這段時間血管最脆弱！記得做好這些準備： ✔️起床先吞降壓藥 ✔️吃片蘇打餅配溫牛奶 ✔️等太陽出來再出門 ✔️戴頂遮陽帽防溫差
🍚飯後別急著動
吃飽後血液都跑到胃部工作，這時運動容易頭暈腳軟。建議飯後休息40分鐘，從「晃小腿運動」開始暖身最安全。
破解4大運動迷思！這些觀念會害慘你
❌迷思1：運動能代替吃藥？
運動只是輔助！就像手機需要充電也要有電池，藥物控制才是根本。每天定時量血壓，配合醫師指示調整最重要。
❌迷思2：隨便動動就能降壓？
要選對運動類型！推薦「333原則」：
- 每周3次
- 每次30分鐘
- 心跳達130下/分鐘 快走、游泳、騎飛輪都是好選擇，記得避開重訓和激烈球類。
黃金運動時段大公開！下午4點最理想
⏰完美時間表這樣排
| 時段 | 優點 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 16:00 | 血壓穩定 空氣品質佳 |
避開正午高溫 帶保溫瓶補水 |
| 19:00 | 幫助消化 放鬆身心 |
飯後1小時 選明亮場地 |
六組居家降壓操完整圖解
❶ 全身伸展操（每天20回）
- 腳尖墊高吸氣，雙手舉高向天花板延伸
- 腳跟落地吐氣，手臂像羽毛緩緩飄下
- 左右搖擺身體，想像自己是隨風擺動的柳樹
❷ 甩手踢腿操（左右各10下）
單腳站立時要「微彎膝蓋」保持平衡，甩手幅度不用大，重點在放鬆肩頸肌肉。
❸ 椅子抬腿操（20次/組）
坐著就能做！背部貼緊椅背，大腿固定不動，只動小腿上下擺動，適合膝蓋無力的長輩。
這些人千萬不能做！5種禁忌族群
⚠️ 血壓超過180/110mmHg ⚠️ 最近三個月曾中風 ⚠️ 經常胸悶喘不過氣 ⚠️ 吃藥後頭暈目眩 ⚠️ 腳踝出現水腫
建議開始運動計劃前，務必先做「心血管風險評估」，醫師會用跑步機搭配心電圖檢測，找出最適合的運動強度。