台灣人缺鈣危機！每7位長輩就有1人骨鬆，醫師教你破解補鈣迷思
最新調查嚇死人！國健署數據顯示65歲以上長輩每7人就有1人骨質疏鬆，特別是更年期後女性風險更高。台大出身、專精骨質保健的陳保仁醫師急喊：「補鈣就像存老本，30歲就要開始！」
這5種人最該補鈣！快看你有沒有中
- 50歲以上銀髮族：骨質每年流失1-3%，補鈣要像每天吃飯一樣重要
- 發育中青少年：骨骼正瘋狂生長，每天要補到1200mg才夠力
- 孕哺期媽媽：寶寶會搶走母體30%鈣質，哺乳期更要補好補滿
- 半夜抽筋王：缺鈣會讓神經超敏感，小腿半夜抽到醒過來
- 30歲後上班族：咖啡喝太多、少曬太陽，骨本提早透支
3大鈣片種類比一比！醫師教你這樣選
① 碳酸鈣
- 優點：便宜大碗，一顆含鈣量高
- 缺點：需要大量胃酸分解，胃不好的人吃等於白吃
- 吃法：飯後馬上吞，搭配柳丁汁效果更好
② 海藻鈣
- 優點：天然海洋礦物質，含微量元素
- 致命傷：可能含重金屬汙染，孕婦幼兒要避開
- 醫師提醒：本質還是碳酸鈣，吸收率沒比較高
③ 檸檬酸鈣
- 吸收王：空腹也能吃，吸收率比碳酸鈣高2.5倍
- 安全性：人工合成來源穩定，素食者也能安心吃
- 醫師最推：搭配鎂+維生素D3，吸收效果再加成
檸檬酸鈣5大獨門優勢
- 胃痛族救星：胃酸不足照樣吸收
- 懶人補鈣法：不用算吃飯時間隨時補
- 吸收率開外掛：比傳統鈣片多吸收27%
- 防結石設計：特殊結構減少腎結石風險
- 複方加成版：搭配維生素D3直接幫鈣質開門
醫師私房補鈣秘訣大公開
陳保仁醫師特別提醒：
- 少量多次：每次不超過500mg，早餐後+睡前各補一次
- 黃金搭檔：要選含維生素D3+鎂的複方，吸收率提升50%
- 避開地雷：咖啡、茶要間隔2小時，別跟鐵劑一起吃
- 平民選擇：每天30元就能補足，推薦LAC優鎂鈣粉、威德檸檬酸鈣
實測案例：更年期王女士每天補2包檸檬酸鈣，3個月後骨密度從-2.5升到-1.8，半夜抽筋次數減少80%！
補鈣常見QA一次解
▍吃鈣片會便秘？
醫師解答：改吃檸檬酸鈣+多喝水，搭配益生菌更順暢
▍腎結石不能補鈣？
最新研究：適量檸檬酸鈣反而能減少草酸鈣結石形成
▍喝大骨湯有用嗎？
殘酷真相：熬10小時只溶出3.5mg鈣，要喝100碗才達標！
最後提醒，35歲後每年骨質流失1%，現在開始補鈣永遠不嫌晚。選對檸檬酸鈣、掌握正確吃法，讓你存夠骨本不怕老來摔！