外送族新煩惱？營養師曝「3招吃不胖」秘訣
最近GO SURVEY調查嚇死人！超過55%台灣人每月叫外送超過6次，辦公室下午茶揪團訂餐變成日常。但你知道嗎？叫外送最容易踩中這3大地雷：
- 加點強迫症：湊免運多點炸物、飲料
- 澱粉控必中：炒飯/義大利麵/燴飯超罪惡組合
- 蔬菜量不足：外食便當葉菜類永遠不夠
營養師私房點餐法大公開
趙函穎營養師特別設計「333黃金比例」點餐法：
- 3口主食（飯麵類）
- 3口蛋白質（豆魚蛋肉）
- 3口蔬菜（不同顏色）
實際操作這樣點⬇️
✔️ 涮涮鍋外送：白飯減半+多點菇盤
✔️ 早午餐：薯條換生菜沙拉
✔️ 飲料加購：改選無糖高纖豆漿
植物奶聰明替換術
營養師特別推薦早餐飲品替換3步驟：
週一：奶茶➔無糖黑豆漿
週三：拿鐵➔燕麥奶咖啡
週五：珍奶➔芝麻糙米漿豆漿不只補蛋白質，膳食纖維還是鮮奶的5倍！搭配外送常見的7-11光合蔬果盒，輕鬆達成每日營養目標。
居家運動小秘訣
沒時間去健身房？試試看這些居家燃脂法：
- 追劇時做抬腿空中腳踏車
- 等外送時做靠牆深蹲
- 辦公室椅子做坐姿扭腰
最後營養師提醒：「與其完全戒飲料，不如把珍珠奶茶換成豆漿紅茶，滿足口慾又能補充營養！」現在就打開外送APP，試試看這些健康點餐技巧吧！