防疫專家也破功！醫師自曝染疫全紀錄
說到防疫規格，和信醫院感染科權威施長慶醫師絕對是「魔王級」人物。疫情爆發這兩年半來，他連院內會議都堅持視訊進行，外食聚餐更是不可能。沒想到五月初就因為「在家招待朋友」這件小事，防線整個被病毒突破！
▍病毒突破防線的關鍵72小時
當天朋友來訪前明明快篩陰性，結果隔天就驗出陽性。施醫師自己雖然當下沒症狀，但每天乖乖快篩追蹤，果然第三天喉嚨開始像被刀片割，聲音沙啞到像吞了砂紙。最麻煩的是解隔後殘留的「新冠後遺症」——明明只是做個開合跳，以前輕鬆完成的組數現在喘到不行。
▍確診黃金自救守則3大招
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藥箱戰備升級：施醫師特別強調，家裡一定要備妥「五大天王」藥品：
- 退燒止痛藥（普拿疼類）
- 長效型止咳藥水
- 抗組織胺（對付鼻涕倒流）
- 喉嚨噴劑（緩解刀割痛）
- 消炎藥物（控制全身發炎）
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居家照護三要訣：
- 每天喝夠「體重x30c.c.」的溫水
- 強制自己「躺平睡覺」至少7小時
- 每2小時做一次「腹式呼吸訓練」
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心肺復健運動表：
- 急性期（第1-5天）：只能做「床上踩空踏」運動，每小時5分鐘
- 恢復期（第6-14天）：
- 早晨：靠牆深蹲10下x3組
- 下午：邊追劇邊抬腿，每次20分鐘
- 晚上：邊泡腳邊做手搖車運動
- 強化期（15天後）：
- 開合跳從10下開始，每天+5下
- 每天走6000步分三次完成
- 每周3次彈力帶阻力訓練
▍醫師親測有效的「喘氣運動法」
施醫師現在每天強迫自己做「會微喘但能說話」的運動強度：
- 樓梯復健術：爬樓時用「吸兩階、吐三階」的節奏
- 說話訓練法：邊快走邊背誦診療流程
- 冷氣房運動禁忌：絕對要避開直接吹冷氣，運動後要立刻擦乾胸口汗水
▍銀髮族必學的防肌無力妙招
復健科權威王思恒醫師提醒，長輩確診最怕「臥床惡性循環」：
- 每小時要下床「扶著椅背踏步」2分鐘
- 看電視時做「腳趾抓毛巾」訓練足底肌
- 刷牙時練習「金雞獨立」各30秒
- 飯後做「太空椅」靠牆坐姿維持到腿抖
▍運動強度紅綠燈
心臟科醫師林謂文特別警告： 🚨 立即停止：運動時出現冒冷汗、眼前發黑 ⚠️ 降低強度：說話斷續、需要張口呼吸 🟢 安全範圍：微喘但能完整說完一句歌詞
▍復健飲食搭配關鍵
營養師私下透露，施醫師的復原菜單藏著這些秘密：
- 早餐：蒸地瓜+無糖豆漿，補充抗性澱粉
- 午餐：鮭魚味噌湯，攝取Omega-3抗發炎
- 點心：奇異果+芭樂，維生素C雙倍補給
- 晚餐：蒜頭雞湯，加強呼吸道修復