腳跟脂肪墊損傷全解析
為什麼會痛到想砍腳？
我們的腳跟天生自帶「天然氣墊」，專業名稱叫「脂肪墊」。別小看這層軟組織，當你走路時它要承受1.2倍體重，腳跟著地瞬間更要扛住5倍體重衝擊！就像手機防摔殼用久會變薄，脂肪墊長期受壓也會萎縮變薄，嚴重時甚至會發炎破損。
這幾種人最容易中招
- 赤腳走路成習慣：磁磚地、水泥地直接衝擊腳跟
- 工作需要特殊鞋：無塵室軟底鞋、工地安全鞋缺乏緩衝
- 運動狂熱份子：籃球、路跑等激烈運動反覆衝擊
- 體重過重族群：BMI超標讓脂肪墊提早退休
- 高跟鞋愛好者：錯誤受力點加速脂肪墊耗損
3秒自我檢測法
✅按壓腳跟中央有明顯刺痛感
✅早上不痛越走越痛
✅赤腳走硬地板痛感加劇
✅換軟底鞋立即緩解
5招急救你的腳跟
-
挑鞋黃金法則
鞋跟要選「拇指測試」按不塌的材質，前後高度差不超过3cm。特殊工作者可加裝醫療級矽膠墊，記得選「蜂巢結構」的專業款。 -
DIY冰鎮按摩法
用保特瓶裝水冷凍，腳跟來回滾壓10分鐘，既能消炎又促進血液循環。睡前搭配嬰兒油按摩效果加倍！ -
神奇階梯復健術
腳掌前半懸空踩樓梯，慢慢踮腳尖再緩緩放下，每天3組各15次，強化足底筋膜同時保護脂肪墊。 -
超商買得到的緩衝墊
7-11就買得到的凝膠後跟套，急用時套兩層在襪子裡，臨時緩衝效果堪比千元鞋墊。 -
體重管理秘訣
每天飯前先喝300cc溫水，把白飯換成冰地瓜，不用刻意節食也能減輕腳跟負擔。
醫師小叮嚀
游敬倫醫師特別提醒：「很多患者誤擦酸痛藥膏反而更糟！脂肪墊損傷要選『非類固醇』消炎藥，睡前熱敷比冰敷更重要。」如果痛到連軟鞋都無法穿，可能要考慮PRP增生療法喔！