從134公斤到76公斤的真實蛻變故事
產後肥胖引發多重健康警訊
25歲的陳雅婷在生完第二胎後體重直衝134公斤，連護理師制服都穿不下。最誇張的是蹲下幫病人打針時，還被誤會「懷孕怎麼還來上班」。當時的她血壓飆破190、反覆高燒40度，甚至出現嚴重痔瘡，每個月都要跑好幾次急診。
驚醒的瞬間：病人一句話點醒夢中人
「妳是護理師怎麼不懂健康重要？」某天病人的當頭棒喝，讓她想起自己：
- 爬兩層樓就喘到不行
- 睡覺會呼吸中止
- 月經半年不來
- 臉上狂冒痘痘
- 體檢報告滿江紅
獨門「快樂減肥法」三大原則
1. 挑食才是王道！
「與其痛苦吃水煮餐，不如挑愛吃的健康食物」雅婷的餐盤秘密：
- 便當盒定量法：每餐控制在600ml容量
- 彩虹食材搭配：每天必吃3種不同顏色蔬菜
- 創意料理法：把甜椒當容器塞豆腐肉末
2. 廚房裡的油品革命
- 完全戒掉沙拉油，改用初榨橄欖油
- 善用食材原味：杏鮑菇炒牛肉靠肉汁提香
- 調味料減半：醬油改用噴霧瓶控制用量
3. 運動從「每天5分鐘」開始
大體重時期運動訣竅：
- 看診空檔做「隱形深蹲」：靠牆慢慢坐空氣椅
- 追劇搭配抬腿操：每集抬腿50下
- 上班穿壓力襪：幫助血液循環
驚人健康轉變全紀錄
| 健康指標 | 減重前 | 減重後 |
|---|---|---|
| 體脂率 | 45% | 29% |
| 血壓 | 190/120 | 120/80 |
| 肝功能指數(GOT) | 58 | 18 |
| 月經周期 | 180天 | 28天 |
突破停滯期的關鍵7招
- 改變運動時間：從晚餐後改到早晨空腹
- 喝溫檸檬水啟動代謝
- 自製「欺騙餐」：每月1次麻辣鍋只涮青菜肉片
- 加入重訓：從2公斤啞鈴開始練
- 記錄生理期：抓準黃金燃脂週期
- 改變睡眠姿勢：側睡改善呼吸中止
- 參加運動證照班：用教學督促自己
現在的她：從護理師變身健身教練
考取C級健身指導員證照後，雅婷在醫院開設「病房護理員專屬健身班」，特別設計：
- 15分鐘輪椅伸展操
- 利用點滴架做深蹲輔助
- 病床邊核心訓練 「看到同事們腰圍變小、血糖下降，比我自己瘦還開心！」雅婷笑著說。
給正在減肥的你：3個暖心小建議
- 買件小一號的工作服掛在衣櫃，每天看得到目標
- 把健檢報告貼在冰箱門上
- 每減5公斤就捐出舊衣物，讓善意循環